Магнезий – за какво е важен, защо може да го няма достатъчно и как да си го набавим?

Магнезият е един от най-разпространените минерали в тялото и участва в голям брой процеси, свързани с нормалното му функциониране. Списъкът с ролите му е впечатляващ – не случайно той привлича толкова внимание сред специалистите по хранене.

Какво знаем за магнезия?

Магнезият се съдържа главно в костите и зъбите, но е важен и за мускулите и нервната система. Той участва в ензимни реакции, свързани с енергийния метаболизъм, и е необходим за нормалното функциониране на клетките.

Магнезият допринася за:

  • намаляване на умората и изтощението
  • нормалното функциониране на нервната система
  • нормалната мускулна функция
  • поддържането на нормално състояние на костите и зъбите
  • нормалния енергиен метаболизъм
  • нормалния електролитен баланс
  • нормалния синтез на протеини и клетъчното делене

Защо може да не получаваме достатъчно магнезий?

Проучвания показват, че значителна част от хората не приемат препоръчителните дневни количества магнезий чрез храната. Причините са няколко – съдържанието на магнезий в почвите е намаляло вследствие на интензивното земеделие, а усвояването от храната обикновено е частично.

Сред факторите, които могат да влияят на приема и усвояването на магнезий, са:

  • диета, богата на животински мазнини, протеини или рафинирани захари
  • повишена физическа активност
  • стрес
  • консумация на алкохол
  • определени здравословни състояния

Как да си набавим магнезий?

Добър начин е да включим повече храни, естествено богати на магнезий – бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести продукти, овесени ядки, банани, смокини, сушени кайсии и някои видове риба.

При нужда от допълнителен прием съществуват и различни хранителни добавки с магнезий. Важно е да се знае, че различните форми на магнезий се усвояват по различен начин и имат различни характеристики. Ето някои от популярните варианти:

Чист магнезий – класическа форма под формата на таблетки, подходяща за ежедневен прием.

Магнезий + Калций – комбинация от два важни минерала, свързани с нормалното състояние на костите и зъбите.

Морски магнезий – магнезий, извлечен от дълбоководна морска вода.

Магнезий + Калий – комбинация, популярна сред хора с активен начин на живот и спортисти.

Магнезий + Витамини от група В – формула, съчетаваща магнезий с В-витамини, свързани с енергийния метаболизъм и нервната система.

Калций + Магнезий + Цинк + Витамин D3 + Витамин К1 – комплексна формула, подходяща за подкрепа на нормалното състояние на костите и зъбите.

Магнезиев бисглицинат – премиум форма на магнезий, известна с по-доброто си усвояване и нежното си действие върху стомаха, подходяща и за хора с по-чувствително храносмилане.

Грижата за тялото започва с малки, но последователни навици. Осигуряването на достатъчно магнезий е един от тях – независимо дали чрез чиния пълнозърнести храни и ядки, или с помощта на подходяща добавка. Вашето тяло ще го усети.

Влезте в профила си за да дадете отзив.

Коментари